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Mudar de "Ramo"

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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor TiagoCar12 » terça nov 21, 2017 5:27 pm

Objectivos para 2018..

Iniciamos o ano no dia 21 de Janeiro com a Meia Maratona Manuela Machado (Meia Maratona de Viana do Castelo).

Tempo previsto, 1h45 ou inferior!

Tendo em conta que a ultima e única meia maratona que fiz foi no tempo de 1h50 o percurso n era fácil (400 metros de desnível) e que nunca tinha corrido mais de 13 km´s seguidos nem naturalmente fiz algum tipo de preparação especifica para este tipo de prova, esta marca é um objectivo bastante cauteloso/ponderado ou não viesse eu de uma lesão "intermitente".

Ao longo do tempo vou indo e vou vendo o que pode ser feito.

Estou a adaptar um plano de treinos de corrida ás minhas voltas de mota pois é dificil conjugar as duas modalidades.

Fotografia de hoje de manhã neste magnifico tartan Azul! 8)

Imagem

Começamos as visitas semanais á pista com um treino de 10m de warm up (5:15), 5x800m a 4:30 com 200 metros de jogging entre séries e 8m de cool down (5:30)
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor HelSilva » terça nov 21, 2017 8:07 pm

Há algum tempo fiz um esquema semelhante (4 x 500m a 4:30) ... ou seja, correr à morte :) :) :)

Juventude ...

Dá-lhe com cautela
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor HelSilva » segunda dez 18, 2017 9:17 pm

HelSilva Escreveu:Lá fui, à semelhança do ano passado, fazer a S. Silvestre de Ovar (desta vez a 2ª).

Com 55.21 do ano passado, a 5.33min/km, este ano achei que uma marca abaixo da hora seria bom; e foi:

Desta vez foram 55.04 a 5.31min/km... Estou passado :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Estiquei um bocado a corda: 162 pulso médio, com 177 de máximo :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

Vamos ver a recuperação :wink:
Imagem


Depois dos 49.34 (4.57m/km) de 2016, este ano a 4ª S. Silvestre desafiava-me, já numa postura mais competitiva.

Melhorei a minha marca para 47.44 (4.47m/km), e mais uma vez uma grande satisfação, no fim de 6 meses de treino que incluiram também a meia-maratona, em Outubro.

Agora vou para "férias" dos treinos, tentando manter as corridas nas actividades semanais :) :)

Imagem
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor Chaves » segunda dez 18, 2017 9:48 pm

Estou a ver que a sapatilha não pára Hélder!
Agora é fazer a devida recuperação calórica na época que se avizinha.. :)
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor HelSilva » terça dez 19, 2017 2:42 pm

Comecei logo no dia da corrida, à noite: maçã assada e um pão de ló inteirinho :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor TiagoCar12 » quinta dez 21, 2017 3:21 pm

Malta, vocês não recebem o aviso de perigo de roubo de dados através do certificado do fórum?

:shock:

Bom tempo Helder, o trabalho compensa! :wink:

Eu cá ando a seguir um plano de treino para a Meia Maratona Manuela Machado/Viana do Castelo no dia 21 de Janeiro.

Saltei bastantes treinos das duas primeiras semanas de um plano de 8 (menos as séries e os longos de domingo) mas tenho seguido quase á regra e é para continuar..a mota faz bastante mossa.....mas vou começar a andar menos.

Veremos o tempo..na única meia maratona que fiz gastei 1h50 sem nenhum treino específico e sem nunca ter feito mais de 13km seguidos..

O plano de treino que estou a seguir é para baixar de 1h40 mas não é de todo crucial que o faça embora ache que vou andar lá perto.

Um exemplo de um treino deste semana; 3 km aquecimento mais farteck com 3x 1km médio/rápido e 1km lento mais 1km médio e um suave. Média de 156 bpm e sensação de esforço média. Ainda fiz mais 1.3km até chegar a casa como se pode ver na imagem.

Estou no bom caminho e é sempre reconfortante ver os resultados a aparecerem :wink:

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Parciais:

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E assim vai o mês de Dezembro:

(faltam 14km ao total)
Imagem
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor HelSilva » quinta dez 21, 2017 6:13 pm

Obrigado, Tiago... tu dá-lhe nesses treinos :)


TiagoCar12 Escreveu:Malta, vocês não recebem o aviso de perigo de roubo de dados através do certificado do fórum?

:shock:


Explica lá isto :?:
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor Chaves » quinta dez 21, 2017 10:22 pm

TiagoCar12 Escreveu:Malta, vocês não recebem o aviso de perigo de roubo de dados através do certificado do fórum?

:shock:

Eu não...??
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor TiagoCar12 » domingo jan 21, 2018 5:31 pm

Segunda meia maratona concluída e com sucesso! :)

No meio da minha preparação especifica de 6 semanas (corrrida 3x por semana) acabei como já tinha dito por faltar a alguns treinos principalmente as séries longas e nunca fiz a parte dos strides!! :o cheguei entretanto á conclusão que as menos de 1h40 propostas não eram propriamente para mim (por ritmos impostos em alguns treinos) e também porque ando sempre o dia todo de mota ao fim de semana e isso pesa bem no lombo de um corredor.

Acabei por adaptar um pouco o plano e 1h42/1h43 era suficiente para ficar satisfeito.

Acabei por fazer 1h43 numa prova que embora o desnível do Garmin não o diga (estou para ver algumas variações em outros participantes....essa "estranheza" já foi mencionada por mim no passado mais para trás neste tópico) tinha 3 ou 4 subidas bem chatas e que fizeram mossa no tempo final como se pode ver nos parciais (km 6, 7 e 13 sobretudo), isso e uma dor de diafragma do lado esquerdo no final (vulgo de burro?) ao km 17 que me travou o meu "finish strong" :mrgreen: mas que felizmente consegui minimizar e terminar em relativo bom ritmo.

Da meia maratona do porto para esta consegui reduzir quase 8 minutos e com sensações óptimas, impecável!

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Venha a próxima!! :D
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor HelSilva » domingo jan 21, 2018 10:14 pm

Fantástico, Tiago. Para chegar ao teu tempo só tenho de fazer 10 minutos a menos...

E o pulso como foi?
Cumprimentos Natalícios ... porque o Natal é quando queremos :) :) :)
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Re: Mudar de "Ramo"

Mensagempor TiagoCar12 » domingo jan 21, 2018 11:57 pm

HelSilva Escreveu:Fantástico, Tiago. Para chegar ao teu tempo só tenho de fazer 10 minutos a menos...

E o pulso como foi?


Aquelas subidas e especialmente "a dor de burro" deram-me um amargo de boca.. :twisted:

Mas foi o que tivemos!

Vi agora o tempo provisório, deu 1h44:01 oficial...o chamado morrer na praia! :lol:

Este relógios de pulso a medir pulsação não me convencem muito e ainda para mais estava a "murrinhar" bastante o que não ajuda...

Talvez por ter usado a banda da polar durante muito tempo, mas neste caso deve andar lá próximo porque nas subidas para manter o ritmo tive de controlar bem a respiração 3 ou 4 vezes para deixar de estar algo ofegante (as unicas alturas que estive) e como sabemos depois de "esticar a corda" num desporto de média/longa distancia a um ritmo certo é difícil baixar consideravelmente a pulsação.

As subidas eram realmente grandes, ainda agora estava a descrever a um amigo, inclinação do género estação de S.Bento até ao Jornal de Noticias e duas delas bem mas bem mais compridas!!

Foi duro mas também deu gosto! :)

Deu média de 171, maximo de 194.

Já agora média de cadência de 183 ppm e 1.12m a média da distância de passada.

Uma coisa que não gostei na prova e que se nota mais em velocidades "tartaruga" como é o caso :mrgreen: foi a inclinação da estrada, o asfalto estava perfeito e só pisamos 10 metros de paralelo perto do final mas havia zonas com muito "relevé" andei bastante ao zig zag para correr na superficie o mais plana possível.

Nunca é agradável mas foi igual para todos..

Encontrei agora esta fotografia..

Iamos no km 16 e tinha acabado de dar " uma força" aquela senhora! :D

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